۲۰
اردیبهشت

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر برای کسانی که مدت زمان طولانی مشغول بکار هستند بسیار اهمیت دارد. طرز نشستن پشت میز کامپیوتر و در کل پشت میز کار بر روی سلامت جسمی و روانی تاثیر گذار است. اگر شما به مدت زیاد پشت میز کامپیوتر می‌نشینید باید به نکات مهمی در مورد وضعیت بدنتان آگاه باشید.

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر و نوع صحیح قرار گیری بدن را در این مقاله بیان می‌کنیم:

 

صندلی-ارگونومیک-زیبا

صندلی ارگونومیک

صندلی ارگونومیک طرز نشستن پشت میز کامپیوتر را اصلاح می‌کند. زیرا به شما این امکان را می‌دهد تا با تنظیم صندلی در شرایط مطلوب، خطر کمردرد را کاهش دهید.

 

یک صندلی ارگونومیک که به طور صحیح تنظیم شده باشد باعث کاهش فشار در قسمت کمرشما خواهد شد. صندلی را تنظیم کنید به نحویکه ارتفاع و شیب مناسب را برای شما ایجاد کند.

 توجه داشته باشید زانوهای شما باید کمی از باسن شما پایین تر باشد. در صورت لزوم از یک پایه برای پاهای خود استفاده کنید.

 

صندلی خود را تنظیم کنید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر تنها به تنظیم در زمان نشستن عادی و بدون حرکت محدود نمی‌شود.

ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید تا بتوانید از صفحه کلید با مچ و ساعد خود به صورت مستقیم و هم سطح استفاده کنید. این می تواند به جلوگیری از صدمات فشار مکرر کمک کند.

آرنج شما باید در کنار بدن شما باشد تا بازوی شما یک شکل L را در مفصل آرنج تشکیل دهد.


محصولات صندلی اداری را مشاهده کنید !!


 

 

نشستن-صحیح-پشت-میز

پای خود را بر روی زمین استراحت دهید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر ارتباط مستقیمی با قرار گیری پا بر روی زمین دارد. پاها باید بصورت صاف بر روی زمین قرار گیرند اگر صندلی شما و قد شما این امکان را بوجود نمی‌آورد حتما از یک زیر پایی قابل تنظیم استفاده کنید.

نحوه قرار گرفتن پا بسیار اهمیت دارد زیرا اگر رعایت نشود به مرور احساس بی حسی در پا ایجاد می‌شود.

 

 

صفحه نمایش خود را در سطح چشم قرار دهید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر باید در راستای قرارگیری مانیتور با چشم باشد.

یک راه ساده برای آنکه بدانید صفحه نمایش بطور صحیح بر روی میز کامپیوتر شما قرار دارد آن است که قسمت پایین مانیتور در راستای بازوی شما باشد.

برای رسیدن به این هدف ممکن است به یک پایه مانیتور احتیاج پیدا کنید.

اگر ارتفاع صفحه نمایش کم یا زیاد باشد شما مجبور می‌شوید گردنتان را خم کنید که به مرور زمان بسیار آسیب وارد می‌کند.

 

صفحه کلید را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر، با قرار گیری دستها نیز ارتباط دارد.

شانه و مچ از قسمتهایی هستند که در صورت عدم نشستن صحیح پشت میز کامپیوتر به شدت آسیب می‌بینند.

صفحه کلید را کاملا در مقابل خود قرار دهید. کیبورد را از فاصله ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتری از لبه میز کامپیوتر قرار دهید تا مچ دست خود را بتوانید بطور متناوب در فواصل استفاده دستها، استراحت دهید.

بازوهای خود را به شکل L خم کنید و آرنج های خود را در کنار هم قرار دهید.

 

عوارض نشستن طولانی

موس خود را نزدیک نگه دارید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر باید به شکلی باشد که ماوس در نزدیکترین حالت به دست قرار داشته باشد. مچ دست نباید به هیچ وجه حالت خم به پایین و بالا پیدا کند. همانطور که بصورت ساده دست را بر روی میز میگذاریم به همان شکل هم دست بر روی ماوس قرار می‌گیرد.  

اگر از صفحه کلید خود استفاده نمی کنید ، آن را در طرف دیگر بگذارید تا ماوس به شما نزدیک شود.

 

از بازتاب صفحه نمایش جلوگیری کنید

صفحه نمایش شما باید تا حد امکان بدون تابش خیره کننده باشد.

اگر تابش خیره کننده ای روی صفحه نمایش شما است  یک محافظ را در جلوی صفحه نگه دارید تا از آسیب به چشم جلوگیری شود.

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر باید پشت به نور مستقیم باشد تا انعکاس نور در مانیتور ایجاد آسیب نکند.

میز کار خود را در جایی از اتاق بگذارید که چنین حالتی اتفاق نیفتد اما در صورت آنکه این امر میسر نیست حتما پرده‌ها را بکشید.

 

همچنین تنظیم روشنایی یا کنتراست صفحه نمایش هم یک راه حل مناسب برای میزان نور است.

 

قرار-گیری-مانیتور-بر-روی-میز

عینک

برخی از عینک‌ها برای استفاده از کامپیوتر و استفاده مداوم مناسب نیست.

اگر در حال حاضر عینک شما باعث خستگی و سردرد در زمان کار می‌شود حتما در اولین فرصت با پزشک خود مشورت کنید تا عینک جایگزین و مناسب برای استفاده از کامپیوتر را به شما معرفی کند.

دسترسی به اشیاء را آسان کنید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر باید همراه با دسترسی ساده و به دور از حرکات نامتعارف بدن باشد. اولویت دسترسی به اشیا را برای خود مشخص کنید و آنها را بر روی میزکار خود قرار دهید.

 

تلفن

اگر زمان زیادی را در با تلفن صحبت می‌کنید، سعی کنید از هدست استفاده کنید.

قرار دادن  تلفن بین گوش و شانه می تواند عضلات گردن شما را آزار دهد.

استراحت منظم کنید

طرز نشستن پشت میز کامپیوتر هر چقدر هم بصورت صحیح باشد ولی در هر حال نباید بدن به مدت طولانی در حالت نشسته باقی بماند.

استراحت‌های کوتاه و مکرر موجب شل شدن عضلات و خارج شدن از فشار نشستن در یک حالت خاص می‌شود.

خلاصه

سلامتی مهمترین نعمت خداوند است که حفظ آن بسیار ضروریست. زمان زیادی از وقت مفید هر فرد به کار می‌گذرد به همین علت آگاهی از نحوه کارکردن در شرایط مطلوب بدن به تندرستی کمک می‌کند.

استفاده از کامپیوتر ناگزیر است به همین علت باید از میز کامپیوتر استاندارد و ارگونومیک استفاده شود.

همچنین طرز نشستن پشت میز کامپیوتر و تطابق کامل با شرایط بدن نیازمند آگاهی افراد است.

ورزش کوتاه در زمان کار نیز از صدمات احتمالی نشستن مداوم می‌کاهد.

 


راه های کاهش خستگی پا