هر آنچه باید درباره میز کار ایستاده دانست !
میز کار ایستاده ضامن سلامتی شما ! نشستن بیش از حد برای سلامتی شما به شدت خطرناک است.
افرادی که در طی روز زیاد بنشینند ، خطر دیابت ، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهند.
علاوه بر این ، نشستن زیاد کالری بسیار کمی می سوزاند ، و بسیاری از مطالعات آن را به افزایش وزن و چاقی مرتبط کرده اند.
این یک مشکل اساسی برای کارمندان است ، زیرا آنها بیشتر روز می‌نشینند.
خوشبختانه امروزه استفاده از میز کار ایستاده رو به افزایش است.
میز کار ایستاده چیست؟
یک میز کار ایستاده ، در واقع یک میز است که به شما امکان می دهد تا هنگام کار راحت بایستید و به کار خود ادامه دهید.
بسیاری از مدل‌های مدرن میز کار ایستاده قابل تنظیم هستند ، به گونه ای که می توانید ارتفاع میز را تغییر داده و بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید.
اگرچه تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است ، اما به نظر می رسد استفاده از میز کار ایستاده می تواند مزایای چشمگیری برای سلامتی داشته باشد و همچنین بهره وری را افزایش دهد.
در این مطلب 7 مزیت استفاده از میز کار ایستاده را شرح می‌دهیم:
1. ایستادن خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می دهد
افزایش وزن در اثر مصرف کالری بیشتر نسبت به آنچه می سوزانید ایجاد می شود.
در مقابل ، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید منجر به کاهش وزن می شود.
در حالی که ورزش موثرترین روش برای سوزاندن سریع کالری است ،
انتخاب ایستادن به جای نشستن نیز می تواند مفید باشد.
که در زمان کار تنها راه حل استفاده از انواع میز کار ایستاده است.
یک تحقیق نشان داده است ، افرادی که در زمان کار روزانه از میز کار ایستاده استفاده کرده‌اند 175 کالری بیشتر سوزانده‌اند.
این تقریباً 1000 کالری اضافی است که تنها با استفاده از میز کار ایستاده از بین رفته است.
این اختلاف کالری می تواند یکی از دلایلی باشد که نشستن طولانی تر به شدت با چاقی و بیماری متابولیکی مرتبط است .
2. استفاده از میز کار ایستاده سطح قند خون را پایین می‌آورد
به طور کلی هر چه میزان قند خون شما بعد از وعده های غذایی بیشتر شود ، برای سلامتی شما بدتر است.این امر به ویژه در مورد افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 دارند صادق است.
در یک مطالعه کوچک از 10 کارمند اداری ، نشان داده است که ایستادن 180 دقیقه بعد از ناهار باعث کاهش قند خون می‌گردد.
مطالعه دیگری که شامل 23 کارمند اداری شد ،
مشخص کرد که تناوب بین ایستادن و نشستن هر 30 دقیقه در طول روز کاری ،
به طور متوسط 11.1 درصد قند خون را کاهش می دهد.
مطالعات نشان می دهد که استفاده از میز کار ایستاده
در محل کار می تواند قند خون را به خصوص بعد از ناهار کاهش دهد.
3. ایستادن ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد
این ایده که ایستادن برای سلامتی قلب بهتر است اولین بار در سال 1953 مطرح شد.
یک مطالعه نشان داد که کارمندان بلیط در داخل اتوبوس
که در تمام طول روز ایستاده اند ، نیمی کمتر نسبت به رانندگان
که همواره نشسته‌اند دچار مرگ زود رس شده‌اند.
از آن زمان ، دانشمندان درک بسیار بیشتری از تاثیرات نشستن بر سلامت قلب کشف کرده اند .
نشستن مداوم آنقدر مضر است که حتی یک ساعت ورزش شدید
ممکن است تأثیرات منفی کل یک روز را که صرف نشستن شده است ، جبران نکند .
شکی نیست که گذراندن زمان بیشتر روی پاهای شما برای سلامتی قلب مفید است. استفاده از میز کار ایستاده و تناوب در نشستن و ایستادن به طرز باور نکردنی موجب کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود.
4- میزهای کار ایستاده برای کاهش درد
کمردرد یکی از شایع ترین شکایات کارمندان اداری است که در تمام طول روز می نشینند.
برای تعیین اینکه آیا میز کار ایستاده می تواند این وضعیت را بهبود ببخشد ،
چندین مطالعه روی کارکنان دارای درد کمر در طولانی مدت انجام شده است.
شركت كنندگان بعد از چند هفته استفاده از میز ایستاده ،بهبودی در 32٪ از درد کمر را گزارش کرده اند .
مطالعه دیگری که توسط CDC منتشر شده است نشان داد که استفاده از یک میز کار ایستاده بعد از گذشت 4 هفته 54٪ موجب کاهش درد در ناحیه پشت و گردن شده است.
مطالعات متعدد نشان می دهد که میز ایستاده می تواند درد مزمن کمر
ناشی از نشستن طولانی مدت را به طور چشمگیری کاهش دهد.
5. میزهای ایستاده به بهبود سطح روحیه و انرژی کمک می کنند
میزهای کار ایستاده تأثیر مثبتی بر بهزیستی کلی دارند.
در یک مطالعه 7 هفته ای ، شرکت کنندگان که از میز کار ایستاده استفاده کرده بودند ، نسبت به افرادی که در کل روز کاری نشسته بودند ، استرس و خستگی کمتری گزارش کردند.
علاوه بر این ، 87٪ از افرادی که از میز ایستاده استفاده می کنند ، در طول روز سطح انرژی بالاتری دارند.
این یافته ها با تحقیقات گسترده تر در زمینه نشستن و سلامت روان مطابقت دارد ،
که تحرک کم را با افزایش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط می سازد.
یک مطالعه نشان داد میز ایستاده می تواند احساس استرس
و خستگی را کاهش دهد و باعث افزایش سطح خلقی و انرژی گردد.
6. میزهای ایستاده حتی می تواند باعث افزایش بهره وری شود
یک نگرانی رایج در مورد میز ایستاده این است که آنها مانع انجام کارهای روزانه مانند تایپ کردن می شوند.در حالی که میزهای ایستاده هیچ تأثیر قابل توجهی در کارهای معمولی ندارند.
در یک مطالعه بین 60 کارمند جوان ،
مشخص کرده است که استفاده از میز کار به مدت 4 ساعت
در روز هیچ تاثیری روی خطاهای تایپی نداشته است.
ا توجه به اینکه ایستادن باعث افزایش خلق و خو و انرژی می شود ،
استفاده از میز کار ایستاده به جای اینکه یک مانع باشد موجب افزایش راندمان و بهره‌وری می‌شود.
7. ایستادن بیشتر ، عمر بیشتر
مطالعات نشان داده شده است که بین افزایش زمان نشستن و مرگ زودرس ارتباط قوی وجود دارد.
با توجه به ارتباط قوی بین زمان بی تحرک با دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی ، این تعجب آور نیست.
در واقع ، با بررسی 18 مطالعه ، مشخص شد کسانی که بیشترمی‌نشینند ،
49٪ بیشتر در خطر مرگ زودهنگام هستند.
یک مطالعه دیگر تخمین زده است که کاهش زمان سه ساعته نشستن در روز و استفاده از میز کار ایستاده در شرکتها ، میانگین امید به زندگی در آمریکایی ها را به مدت 2 سال افزایش می دهد.