خستگی پا چیست؟
خستگی پا یک اصطلاح گسترده است که به درد مداوم در پا و اندام تحتانی اشاره دارد. ایستادن یا پیاده روی برای ساعتهای طولانی می تواند باعث شود که عضلات پاهای شما بیش از حد خسته شوند که این امر منجر به گرفتگی دردناک و ناراحتی مداوم می‌شود.
دوستداران بدنسازی و علاقه مندان به ورزش، به ویژه دونده ها، بمستعد ابتلا به خستگی پا هستند که در صورت گرما یا سرما نوع خستگی و شدت آن متفاوت است. با این حال، تنها در مورد ورزشکاران این اتفاق نمی‌افتد و این یک شکایت رایج در بین افرادی است که تمام روز در محل کار ایستاده‌اند و یا حتی نشسته‌اند. بعضی از امراض مزمن پا ممکن است خستگی پا را تشدید کند که در آن صورت مراجعه به پزشک متخصص یک راه حل قطعیست.
برای مقابله و جلوگیری از خستگی پا چه کاری می توانید انجام دهید؟
اگر خستگی پا مانع از ادامه زندگی شما بصورت عادی می شود، در اینجا هفت روش عملی وجود دارد که می توانید با خستگی پا، مبارزه کنید.
1.وزن سالم و متعادل را حفظ کنید
هر چه سنگین تر باشید ، فشار بیشتری روی مفاصل خود وارد خواهید کرد و پاهای شما باید وزن بیشتری را تحمل کنند. بهترین راه برای جلوگیری از خستگی پا، حفظ وزن متعادل است.
اگر متوجه شدید که به دلیل وزن زیاد دچار خستگی پا شده اید، ممکن است در یک چرخه دردناک گیر بیفتید.
احتمالاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید، اما به دلیل درد و سفتی که در پاهای شما وجود دارد
از درد و خستگی پا رنج می‌برید. نگران نباشید !! روشهای بعدی به شما در کاهش احساس درد و خستگی پا کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهدفعالیت بیشتری را انجام دهید.
2.کفش مناسب را انتخاب کنید
کفش های شما باید مطابق با نوع فعالیت و کار شما باشد، همچنین آنها باید با بیومکانیک فردی پاها و راه رفتن شما مطابقت داشته باشند. درک نیازهای مکانیکی پای شما در ابتدا به شما کمک می کند کفش هایی را انتخاب کنید که برای پا و کار شما مناسب باشد و خستگی پا کاهش یابد.
3. از پاهای خود پشتیبانی کنید
مکانیک پاهای شما ممکن است نیاز به پشتیبانی اضافی داشته باشد.
این ممکن است بسته به نیاز شما به شکل تکیه گاه های بدون تجویز پزشک یا بصورت سفارشی برای پای شما باشد.
ابزار سفارشی پا می تواند در تسکین درد در شرایطی مؤثر باشند که همگی ناشی از ایستادن برای ساعتهای طولانی است. از جمله این موارد برآمدگی ساق پا است که برای افرادی که بطور ایستاده کار می‌کنند بسیار شایع است.
4. از جوراب های مناسب استفاده کنید
هنگامی که مدت طولانی ایستاده اید ، خون در پاها و مچ پا شما جمع می شود.
این باعث تورم، ناراحتی و خستگی پا می شود.
جوراب‌های فشرده و مناسب بطور خاص برای کمک به کنترل فشار خون، به سمت قلب و بازگشت از آن طراحی شده اند.
این به افزایش کارآیی گردش خون در پاها کمک می کند و موجب کاهش خستگی پا می‌گردد.
این جوراب ها تغییری در ظاهر ندارند و از این بابت اشکالی ایجاد نمی‌کنند.
5- کفش خود را جایگزین کنید
با گذشت زمان، کفش های ما توانایی جذب شوک را نیز از دست می دهند.
این بدان معنی است که در عوض پاها، مفاصل ما باید شوک اضافی را به جای کفش تحمل کنند.
در صورت امکان، از پوشیدن یک جفت کفش برای کار هر روز خودداری کنید.
با متناوب کردن کفش هر روز، میزان ضربه پذیری را در کفش‌های خود افزایش دهید و طول عمر آنها را طولانی کنید.
6. تمرینات کششی در طول روز
برای انجام حرکات کششی کف پا و پا در طول روز از یک توپ ماساژ استفاده کنید.
آنها برای ماساژ بافت در پاها در طول روز فوق العاده هستند، که می تواند به کاهش خستگی کمک کرده و گردش خون را تشدید کنند.
به سادگی توپ را در زیر پاهای خود به جلو و عقب در امتداد قوس ها بپیچانید.
این کمک می کند تا تنش در عضلات و فاسیا کاهش یابد.
می توانید در زمان صرف قهوه و استراحت ناهار این کشش پا را انجام دهید.
7. استراحت و بازیابی مناسب
بازگشت به خانه از محل کار به این معنا نیست که روز به پایان رسیده است، گرچه شاید این خوب خواهد بود!
اما وقتی به خانه می آیید چه می کنید؟ پوشیدن کفش پشتیبان خانگی به طور منظم باعث می شود که پاها و پاهای شما از یک روز طولانی به مرحله استراحت و بازیابی برسند.
این به کاهش درد پا که ناشی از قوسهای بیش از حد است کمک می کند.
آسایش و راحتی و 7 راه ساده برای دستیابی به آن